Los beneficios del Omega 3 en el deporte
El objetivo principal de este artículo es describir los beneficios del Omega 3, las ventajas que tienen llegar a los requerimientos de este y la función que desempeña en deportes con requerimientos de explosividad como son las modalidades de crossfit, HIIT, powerlifting o halterofilia.
También queremos mostraros los principales alimentos que contribuyen a los beneficios del omega 3, los requerimientos necesarios para una persona que practique alguna de estas modalidades y el papel que ocupa la suplementación en este contexto.
Debemos saber que este ácido graso es considerado esencial, y recibe este nombre debido a que nuestro cuerpo no es capaz de fabricarlo por si mismo teniendo que ser ingerido a través de los alimentos.
Ventajas de cubrir sus necesidades:
Poder antiinflamatorio: característica muy destacable para estas modalidades deportivas ya que reduce el tiempo de recuperación y regeneración de los tejidos.
Mejora el sistema cardiovascular: aumenta el rendimiento del mismo frente actividades de esfuerzo y resistencia.
Reduce y mejora los dolores articulares: en entrenos de fuerza y de alta intensidad las articulaciones pueden sufrir, por lo que debemos asegurarnos de llegar a los requerimientos adecuados.
Reduce los síntomas de enfermedades autoinmunes como la celiaquia: reduciendo sus síntomas y posibilitando la reincorporación al deporte de las personas que la padecen.
La importancia del Omega 3 en lesiones:
Disminuir inflamaciones en zonas afectadas, facilitará el movimiento y nos permitirá volver antes al entreno, lo cual hará que el tono muscular no baje y que disminuya el periodo de recuperación del tejido dañado, previniendo la temida caída de masa muscular.
Tipos de Omega 3:
Existen tres tipos tipos de Omega 3, el ALA (ácido alfa-linolénico) de origen vegetal y el EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico) de origen animal.
Alimentos con alto contenido en Omega 3:
En alimentos de origen vegetal destacamos el aguacate, nueces, almendras y semillas tipo lino o sésamo. En origen animal destacamos los pescados azules como sardinas, caballa, melva, bonito, boquerones, trucha, salmón o atún.
Requerimientos de Omega 3:
El consumo estimado debe ser 1,6 gramos en hombres y 1,1 gramos en la mujer. Es importante destacar que la ingesta debe aumentarse por tu Dietista-Nutricionista si sufrimos problemas cardiovasculares, hemos salido de una operación o estamos pasando por un periodo de lesiones.
Suplementación:
Como es lógico la primera propuesta siempre debe ser que se ingiera de forma natural a través de los alimentos mencionados anteriormente. Gracias a que existen tanto en los de origen vegetal como animal esto no debe ser un problema.
En el caso que por motivos personales o de salud no puedas tomarlos de los alimentos puedes suplementarlos como medida compensatoria. Siempre debes hacerlo con la supervisión de tu Dietista-Nutricionista ya que conoce la cantidad que estás ingiriendo en tu alimentación y podrá suplementar lo necesario para alcanzar tus necesidades.
Esperamos que os haya gustado, cualquier duda, podéis escribirnos a través de la pagina de contacto.
Nota: Crear una rutina y no romperla te será mucho más sencillo que andar improvisando.
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Jesús Torrecilla,
Dietista-Nutricionista
ADN | Clínica de Nutrición y Dietética.