5 formas de adelgazar de manera saludable
Este proceso implica adoptar hábitos sostenibles y equilibrados a largo plazo para que puedas interiorizarlos. Aquí tienes cinco recomendaciones para adelgazar de forma saludable, perdiendo peso solo con alimentación y deporte:
1. Dieta equilibrada:
Una dieta equilibrada que incluya todos los grupos de alimentos. Tales como las frutas, verduras, legumbres, proteínas magras, arroces integrales, pastas integrales y grasas saludables tipo pescados azules, nueces o almendras naturales. Controla las cantidades y evita los alimentos procesados con altas cantidades de calorias de mala calidad.
2. Hidratación:
Beber suficiente agua a lo largo del día te garantiza no hacer retenciones de líquidos. La hidratación adecuada es esencial para el funcionamiento óptimo del cuerpo, ayudando a controlar el apetito y reducir el estreñimiento. A veces, podemos no tener la sensacion de sed pero aún así debemos intentar alcanzar al día al menos cuatro litros.
3. Actividad física regular:
Combine una dieta saludable con actividad física regular. Incorpora ejercicios aeróbicos como caminar, correr o bicicleta, junto con ejercicios de fuerza para mantener y desarrollar la masa muscular.
4. Come conscientemente:
Pon atención a tus señales de hambre y saciedad. Ve lentamente, disfrutando de cada bocado, y evita distracciones como la televisión o el teléfono durante las comidas. Recuerda no confundir el deseo por algún alimento con hambre.
5. Establece metas realistas:
Establece metas de pérdida de peso realistas y sostenibles. Perder peso de manera gradual, adelgazando alrededor de 0,6 a 1 kilogramo por semana, es más saludable y más probable que se mantenga a largo plazo sin efectos rebotes o grandes ansiedades por alimentos tipo arroces o pastas.
Nota: Recuerda que la pérdida de peso exitosa no se trata solo de la dieta, sino de adoptar un estilo de vida saludable en general. Consultar con una clínica de nutrición y un profesional de la salud como es un dietista nutricionista puede ser de ayuda para recibir orientación personalizada.
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Jesús Torrecilla,
Dietista-Nutricionista
ADN | Clínica de Nutrición y Dietética