Cómo reducir la celulitis
Cómo reducir la Celulitis
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¿Qué es la celulitis?
La celulitis no es un cuadro específico asociado al sobrepeso, sino una alteración de la forma corporal que se presenta principalmente en la cara externa de los muslos, de las rodillas, de los glúteos y del abdomen.
Ésta se localiza en una capa subcutánea con células denominadas adipocitos capaces de almacenar grasa. Pero cuando esta grasa no se almacena al mismo ritmo que se consume puede acumularse, aumentando el tamaño de estas células y creando pequeños abultamientos que pueden crecer y presionar los vasos sanguíneos empeorando la circulación cardiovascular.
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¿Qué la produce y cómo evitarla?
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1. Sedentarismo y falta de ejercicio, disminuye la masa muscular, aumenta la masa grasa, incrementa la flacidez muscular y empeora la circulación de las piernas. Del mismo modo, permanecer en una misma posición durante largos períodos de tiempo, ya sea sentado o de pie, también favorece la retención y el agravamiento de la misma.
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2. Alteraciones emocionales, el estrés, la ansiedad y la frustración pueden producir un aumento de ciertas hormonas del cerebro (cortisol e insulina) que, en altas concentraciones, estimulan el almacenamiento de grasa.
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3. Consumo de tabaco, produce alteraciones en la microcirculación, disminuye la oxigenación de los tejidos y aumenta los radicales libres de la piel. Además degrada el colágeno y las fibras elásticas de la piel.
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4. Exceso de alcohol, produce un aumento de grasa acumulada y altera nuestro sistema circulatorio.
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5. Ropa ajustada y calzado con tacones altos, dificultan el retorno venoso y alteran los mecanismos del bombeo de sangre.
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6. Alteraciones digestivas, especialmente vinculadas a las alteraciones de la microflora intestinal, pueden favorecer el sobrepeso (de ahí el interés de los probióticos).
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8. Ingesta excesiva de grasas y carbohidratos, produce un exceso de insulina que favorece el cúmulo de grasa. Asimismo, el exceso de sal y alimentos ricos en sodio (conservas, salmueras, comida “rápida”, comida «chatarra»), los embutidos, producen retención de líquidos. Los azúcares rápidos (bollería industrial, bebidas azucaradas, refrescos, etc.) deben reducirse drásticamente.
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9. Escasa ingesta de fibra, produce estreñimiento, reduce el tiempo de saciedad entre comidas y una peor regulación de la secreción de insulina. También es importante beber un minimo de 2 litros de agua al día para ayudar a la eliminación de toxinas y aumentar la tonificación vascular.
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10. Cambios bruscos de peso, perder o ganar peso de manera brusca aumenta la aparición de celulitis. Si estás a dieta, evita los regímenes milagro o que prometen pérdidas de peso demasiado rápidas. Además, el efecto rebote de estas dietas favorecen la aparición de flacidez, lo que hace más visible la celulitis. Para adelgazar, lo mejor es combinar una dieta que nos permita perder peso de manera gradual, disminuyendo nuestra masa grasa y aumentando nuestra masa muscular, todo ello combinado con la práctica de ejercicio físico para moldear y tonificar el cuerpo. Más información acerca de este punto en nuestra anterior entrada Pérdida de peso y edad.
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En conclusión, podemos decir que no existe una fórmula mágica para la desaparición milagrosa de la celulitis, pero si existen unos patrones de estilo de vida y alimentación que harán que su aparición se retrase y disminuya. Un estilo de vida activo junto a una alimentación sana y equilibrada aporta muchos más beneficios que disminuir la celulitis, pero si ese es uno de tus motivos para empezar hoy, bienvenido sea. ¿Te unes?
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